初学者练习乒乓球可从基础入门，逐步提升技术，以下是具体技巧：

　　一、基础入门技巧

　　握拍方法

　　直拍：拇指和食指捏住拍柄，中指自然弯曲抵住球拍背面，食指稍放松，便于控制拍面角度，适合近台快攻和台内小球处理。

　　横拍：像握手一样握住拍柄，虎口贴住拍肩，拇指和食指分别在拍面两侧，食指稍用力控制拍面方向，适合拉弧圈球和快攻结合。

　　准备姿势

　　双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心前倾，注视对手和球，上肢自然放松，球拍置于身体右侧前方（右手持拍）。

　　基本站位

　　近台站位（离球台约50厘米）适合快攻打法，便于快速回击；中台站位（离球台约70 - 100厘米）利于拉弧圈球和控制球的落点；远台站位（离球台1米以上）用于防守和削球。

　　二、发球技巧

　　平击发球

　　将球置于掌心，抛球高度约15 - 20厘米，持拍手向前挥动，在球下降期击球中上部，使球以较快速度平直飞向对方球台，是基础的发球方式，用于熟悉发球动作和控制球的落点。

　　正手发奔球

　　抛球后，手臂迅速向右后方引拍，击球时加速向前挥拍，击球中上部，球速快、落点长，能给对手造成较大压力，但发球动作相对较大，需注意隐蔽性。

　　三、接球技巧

　　判断来球

　　观察对手击球时的动作、拍面角度、发力方向等，判断球的旋转、速度、落点和弧线。例如，对手挥拍速度快、拍面较平，可能发出速度快的平击球；若拍面摩擦球较多，可能是旋转球。

　　基本接球动作

　　推挡：在近台，用球拍平挡对方来球，控制好拍面角度，将球推回对方球台，是初学者常用的接球技术，能稳定回球并控制节奏。

　　正手攻球：当来球在身体右侧前方时，转腰带动手臂向前上方挥动，在球上升期或高点期击球中上部，将球击回对方球台，是进攻的重要技术之一。

　　四、击球技巧

　　正手攻球

　　转腰带动手臂向右后方引拍，身体重心移至右脚，击球时，转腰挥臂，手臂向前上方发力，在球上升期或高点期击球中上部，击球后迅速还原，注意动作的连贯性和协调性。

　　反手攻球

　　对于直拍选手，手臂向左后方引拍，手腕内收，击球时，手臂向前上方挥动，击球中上部；横拍选手引拍动作类似，通过转腰和手臂的协调发力击球，反手攻球能扩大击球范围，增加进攻手段。

　　拉弧圈球

　　先做摩擦切削球的动作，触球瞬间，手臂向前上方发力，同时摩擦球的中上部，制造强烈的旋转，拉弧圈球是一种重要的进攻技术，能给对手造成较大的威胁，但需要较好的基本功和手感。

　　五、步法技巧

　　单步

　　以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步，适用于小范围的移动和调整位置，如近距离的接球和击球。

　　滑步

　　两脚几乎同时向同一方向移动，步伐平稳，适用于中距离的左右移动，如在中台左右移动击球。

　　交叉步

　　一脚向另一脚的前方或后方交叉移动，移动范围大，速度快，适用于大范围的左右移动和扑正手位大角度来球。

　　六、练习方法与注意事项

　　多球练习

　　请教练或陪练以较快的速度和频率喂球，进行定点或不定点的击球练习，可提高击球的熟练度和反应速度。

　　与不同对手练习

　　和不同技术风格、水平的对手打球，适应各种打法和球路，积累比赛经验。

　　注重基本功

　　反复练习发球、接球、击球和步法等基本技术，打好基础，避免急于求成。

　　控制练习强度

　　避免过度疲劳导致动作变形，注意劳逸结合，保证练习效果。

　　保持积极心态

　　乒乓球学习过程中会遇到各种困难和挫折，保持积极乐观的心态，不断鼓励自己，坚持练习。