乒乓球的基本步法训练

2020-12-23

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　　乒乓球步法训练是乒乓球技术的基础，但许多业余选手很少进行步法训练，更多的人一热衷于乒乓球就开始技术动作训练

　　这种方法不仅可以训练简单的步法，还可以训练平行步、跳跃步等稍微复杂的步法。所谓单拍，就是做一个向一个方向移动一次的步法，然后向相反方向做一次同样的步法。以平行步为例。首先向左移动一次，然后向右移动一次，以此类推。向左移动时，徒手做正手进攻，向右移动时，徒手做直射反攻，或推揉球。这样做的目的是让自己有一种还原感和实际应用感。

　　三.两拍节奏训练

　　这种训练方法是参考一部教学片得到的，可以用来训练平行步、跳跃步等稍微复杂的步法。所谓第二拍，就是同样的步法在同一个方向做两次，然后同样的步法在相反的方向做两次。以平行步为例。首先向左移动两次，然后向右移动两次，以此类推。这样做的好处是让你的动作有连续性的感觉，同时也有节奏感，训练的时候很难感觉到累。应在单拍节奏训练后进行。

　　四.变革的平行培训

　　开始练习的时候，可以按照特殊的第二拍节奏进行训练。练习场地需要大一点，确定大致向左或向右移动。当另一侧的脚与同侧平行时，同侧会在向斜前(或先向斜后)踏出，然后收回踏出的脚，但两脚之间要保持一定距离。重复前面不同的脚，向同侧脚踩出，然后收回踩出的脚，脚保持一定距离。动作完成后，左右移动方向反转，但前后穿越向斜的顺序不变。

　　熟练以后的训练宜在台边进行，没有乒乓球台的可以搭个高度相同的木板。左右移动时假想来球在台内，或在台外，从而调整第二步，并做徒手挥拍动作。变化的并步实际上是一种简单的综合步法。

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